na czczo

DZIEŃ 70 Dziś na odwrót. Na czczo było zrobione aero, a trening siłowy w trakcie okna. Spożyłem trochę więcej tłuszczy niż wczoraj i będę się starał utrzymywać je na tym poziomie(teść i te sprawy). Okno tak samo(13:00-20:00). Co do wagi to jest progres - rano zanotowałem 71,1kg pomimo iż wczoraj weszło więcej niż zwykle węgli oraz soli. TRENING: [...]

DZIEŃ 72 Kolejny dzień if'a. Trening siłowy zrobiony na czczo, aero w oknie. Pierwszy raz podczas tej redukcji musiałem jeść na siłę. Brzuch peeełny. Nie wiem dlaczego, ale dziś w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie. Wymiarów nie ma bo zgubiłem miarkę. Jak znajdę to wrzucę tu obwody. TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 [...]

DZIEŃ 73 Skróciłem okno do 6 godzin(14:00-20:00). Trening siłowy nóg na czczo, aero w oknie. IF fajna sprawa. Poprzednim razem gdy go stosowałem moim błędem było zbyt szybkie skrócenie okna - od razu rzuciłem się na 4 godziny i po miesiącu nie wytrzymałem, powracając do 5 posiłków. Rano zapomniałem się zmierzyć więc nie będzie wymiarów, chyba, że [...]

Ruszenia w ciągu tygodnia to wątpię a jak się mierzysz to mierzysz się na czczo a nie po kolacji taka moja mała rada. Jesteś suchy więc do*** kalorii

Masz robić mięśnie brzucha, bo: 1) to jedne z najważniejszych mięśni ciała 2) służą one do stabilizacji ciała 3) każdy ruch zapewni spalanie nadmiaru kalorii 4) masa to nie znaczy do końca przybranie tłuszczu jak u baby w ciąży A co do pomiarów, to najlepiej jak zrobisz to w niedzielę rano (na czczo), będzie to chyba w miarę dobre rozwiązanie.

siema :) dzieki genius! wiec tak, wczorajszy dzien minal lajtowo, zaraz pokaze na zdjeciu moj zestaw przedtrenigowy do połkniecia :-D dzis z rana na czczo 20 min aero tetno 160 :) Dieta: 1.30g bialka 2.75g owsianych+20g bialka + 4 jajka (omlet) 3.6 jajek+warzywa+ 150g chleba razowego +20ml oliwy (foto) 4.5.6 jeszze nie bylo ale juz czeka ryba + [...]

[...] Trening- nogi 1. przysiady 4s 2.wykroki 4s 3.mcnpn 4s 4.prasa dwojki 3s 5.prasa czwrorki3s 6.łydki 5s supleeee aakg-7tabs beta-ala5tabs dzisiejszy dzien :D rano na czczo aero 25min lekkiego tempa 140 szama; 1.30 g bialka 2.makaron ryzowy +200g piersi + 15g masla orzechowego 3.4.5.6 jeszcze nie bylo ale zostalo mi jeszcze troche makaronu [...]

dzien dobry :D troche mnie nie bylo z roznych powodow ale nadrabiamy :P 10 lipiec , szama trzymana, dzien off, na czczo tylko 30 min aero, suple joint 10g crea 5g man up 4 tabs 11 lipiec off od wszystkiego, lenia mialem %-) suple joint 10g crea 5g man up 4tabs i dzis :) szama: 1. 30g hydro uns wanilia + 50g owsianych 2.200g piersi z kurczaka [...]

5.SUPLEMENTACJA Rano na czczo: 5 kaps. mono po śniadaniu : 1 kaps. omega-3 1 tab. NOW C-1000 Po przedtreningowym: 1 kaps. omega-3 Przed treningiem: 3 tab. Xtreme Pump i 2 kaps. Caffeine Power – zależy jaki dzień (jak się czuję) Po treningu: 40 g carbo i 5 g mono Po około 20 min – 35 g białka Na noc – 1 kaps. omega-3 [...]

[...] cały czas się uczę i jest to dopiero mój pierwszy test Siemanko - dzisiaj jakoś się niewyspałem całą noc sie wierciłem Wstałem sobie o 10:30 i zrobiłem śniadanko: - na czczo oczywiście poszło 2 kapsułki kreatyny -6 jajek - 4 żółtka 6 białek -85g owsianki -15g oliwy z oliwek Posiłek 2: -150g ryby -80g ryżu basmati -200g brokuł 30. min przed [...]

DZIEŃ 50 Elo elo, witam wszyskitch Oczywiście rano na czczo 5 kaps. kreatyny DZisiaj wstałem o 10:30 zjadłem śniadanko i na cmentarz jechałem z rodzicami Kolejny posiłek to: ryż kurczak brokuły 3 Posiłek: 4 Posiłek: No i 5 posiłek będzie albo twaróg, albo jajka Kurde coraz bardziej robie sie głodny - torba ryżu nie wystarcza aby się najeść MASA [...]

[...] Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg + Unoszenie tułowia z opadu 5x Brzuch 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klecząć 5x Bcaa 5. SUPLEMENTACJA Rano na czczo: 1. 4 kapsy Creatine MC 2. 2 kapsy Taurine MC Po śniadaniu: 1. 1 pigułka Omega-3 2. 1 tabletka żeń-szeń 3. 1 tabletka witaminy C 4. 1 tabletka Propolisu 5. 1 kaps Msm i [...]

2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Ważyłem się w sobote (dzisiaj) na czczo ponad tydzień po ostatniej dawce kreatyny. Na początku waga była 69,5 ale 0,5 spadło i uważam, że to była woda. Obwody mi dużo poszły szczególnie w klacie i udach. Co mnie ogromnie cieszy, w połowie testu miałem 82 cm w talii, a spaliłem powrotem do 80 cm i uważam, [...]

ładny pech, a szkoda bo postępy wyraźne. zwiększ dawkę glutaminy (częstotliwośc podawania), mono proponuję brać tylko rano na czczo. VIt C w dawce minimum 4g/d, osobiscie polecam sposób wręcz dopingowy - 1 g w zwiększających się odstępach czasu, np najpierw godzina, potem póltorej, dwie itd. echineacea i poropolis też by się przydały. zadbaj też o [...]

Obudziłem się, chwile pochodziłem po chacie, i na czczo przedtreningiem, dzisiaj tak samo tyle że dwie tabsy (10mg), generalnie chyba widocznie trafiłem na lipę, mam db ugl pharma. Pobiorę jeszcze tydzień, ale wątpie że nagle się załaduje, jeszcze jutro dorzucę kofeine, może to coś wyczaruje. Zmieniony przez - szlug w dniu 2020-06-15 14:48:47

[...] maślan sodu, kreatyna, yohimbina, beta alanine, cytrulina, kofeina Dieta: /SFD/2020/6/21/627f9ce05f5843909a89a96d4798ec07.jpg Drugi dzień z yohimbiną, tym razem wziąłem na czczo. Wstałem o godzinie 6:30, łyknąłem jedną kapsułkę i dalej poszedłem spać.. :v O 9 zjadłem owsiankę, przed treningiem standardowo: kofeina, kreatyna, beta alanine, [...]

I po strachu :-) Zdrowy chłop jesteś. U siebie czegoś takiego nie zauważyłem, ale IA zawsze na noc daje a badania na czczo min te 10h robię.

[...] płatki owsiane z jogurtem naturalnym + jajecznice z 3 jajek. Wieczorem jak tylko mogę to jem jakiś porządny obiad, ale nie zawsze czasowo daje radę i czasami zdarza mi się na szybko w biegu skoczyć po jakiegoś batona by kompletnie na czczo nie ćwiczyć, dlatego w takich wypadkach (które zdarzają się rzadko, ale niestety występują) użył bym supli

[...] tygodniu na 40 min, a do tego siłownia może jakoś 3x w tyg.ale to jeszcze nie wiem jak mi ustali trener na siłowni żeby był tego efekt.Aha mam jeszcze pytanie o te aeroby na czczo, bo po lekturze wielu linków przekonałam się że i w moim przypadku mogłoby to przynieść skutek bo tylko nie wiem czy temperatura panująca obecnie na dworze (szczególnie [...]

[...] :-) Nie ma takiej potrzeby. Węglowodany w okresie treningu wydają się najlepszym rozwiązaniem. Zależy też kiedy ten trening jest wykonywany. Można trenować np. rano na czczo. Wtedy osobiście dałbym całość po treningu, a w dni wolne w ostatnim posiłku. Na diecie ketogenicznej z reguły samopoczucie nie jest najlepsze. Jest to jednak mocno [...]